Sumário9 seções
Todo pai e toda mãe já se perguntou se o filho está dormindo pouco. Isso é compreensível. A dúvida aparece quando o bebê acorda muitas vezes, quando a criança fica irritada no fim do dia ou quando o adolescente parece viver cansado.
A resposta curta é: depende da idade. O total de sono deve ser contado em 24 horas, somando o sono da noite e as sonecas quando elas ainda existem.
§Resumo rápido por idade
- 4 a 12 meses: 12 a 16 horas em 24 horas, incluindo sonecas
- 1 a 2 anos: 11 a 14 horas em 24 horas, incluindo sonecas
- 3 a 5 anos: 10 a 13 horas em 24 horas
- 6 a 12 anos: 9 a 12 horas por dia
- 13 a 18 anos: 8 a 10 horas por dia
Esses números são uma referência, não uma prova para a família passar ou reprovar. O mais importante é observar o conjunto: sono, humor, disposição, atenção, escola, alimentação e funcionamento durante o dia.
Na prática, a orientação pediátrica brasileira e a orientação pediátrica americana caminham juntas: sono não é luxo. É parte do desenvolvimento, do aprendizado, do humor, da atenção e da saúde.
§Recém-nascido: por que a conta é diferente?
Nos primeiros meses, especialmente no recém-nascido, o sono ainda é irregular. O bebê dorme em blocos, acorda para mamar e ainda está construindo seu ritmo.
Se o bebê é muito novo, mama mal, não acorda para mamar, faz pouco xixi ou parece muito molinho, isso não deve ser tratado como sono bom. Converse com o pediatra.
§Bebês de 4 a 12 meses
Entre 4 e 12 meses, a referência é de 12 a 16 horas em 24 horas. Esse total inclui sono noturno e sonecas. Nessa fase, é comum haver despertares e mudanças no padrão de sono.
§Crianças de 1 a 2 anos
Entre 1 e 2 anos, a referência é de 11 a 14 horas em 24 horas. Muitas crianças ainda fazem uma ou duas sonecas. Horários muito variáveis, telas perto da hora de dormir e rotina sem previsibilidade podem piorar o sono.
§Crianças de 3 a 5 anos
Dos 3 aos 5 anos, a faixa recomendada é de 10 a 13 horas em 24 horas. Algumas crianças ainda cochilam, outras não. O importante é olhar o funcionamento da criança: acorda bem, brinca, aprende e não fica esgotada todos os dias?
§Crianças de 6 a 12 anos
Na idade escolar, a recomendação é de 9 a 12 horas por dia. Tarefa, telas, jogos, ansiedade e horários escolares podem empurrar o sono para mais tarde. Sono insuficiente pode aparecer como irritação, dificuldade para acordar, sonolência, queda de atenção e piora escolar.
§Adolescentes
Adolescentes de 13 a 18 anos precisam, em geral, de 8 a 10 horas por noite. Dormir pouco de forma crônica não deve ser tratado como normal. O adolescente que dorme pouco pode ter mais irritação, sonolência, dificuldade de atenção, piora no aprendizado e mais impulsividade.
§Quando procurar o pediatra
Procure orientação se a criança ronca com frequência, parece parar de respirar dormindo, tem sonolência intensa durante o dia, dorme muito menos que o recomendado quase todos os dias, tem queda escolar, insônia persistente ou acorda cansada mesmo depois de muitas horas de sono.
§Perguntas comuns
Soneca entra na conta?
Sim. Quando a recomendação fala em horas em 24 horas, as sonecas entram na conta, principalmente em bebês e crianças pequenas.
Dormir menos um dia faz mal?
Uma noite ruim acontece. O problema é dormir pouco quase todos os dias e funcionar mal durante o dia.
Tela atrapalha o sono?
Pode atrapalhar, principalmente quando usada perto da hora de dormir. Reduzir telas à noite costuma ajudar.
